barki i biceps

[...] zależało od wyczerpania itd. Ale tak mniej więcej mogę jedynie powiedzieć, że ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, bodajże tak: 1 dzień - klatka, biceps, triceps 2 dzień - plecy, barki, przedramie 3 dzień - klatka, biceps, triceps I tak to mniej więcej wyglądało, i chociaż cały ten plan był bezsensowny, to na przyrosty nie narzekam. Zmieniony przez [...]

Aktualnie biorę się za nowy trening. Już typowo masowy. W diecie zwiększyłem (o ile dokładnie to nie wiem) ilość dostarczanego białka i węgli. Jem 7 razy dziennie. We wszystkich posiłkach mam minimum 35g białka, co daje około 250g białka na dzień. Jeśli chodzi o węglowodany to jem 4g na kg masy ciała. To mi wystarcza. Suple jakie mam teraz w [...]

[...] o zawartości: B:1,5g/kg W:4g/kg T:1,8g/kg Razem: B:107g W:294g T:128g co daje około 2750kcal. trening : Obecnie stosuje: PN Klatka, nogi brzuch ŚR biceps, triceps PT plecy, barki, brzuch reszta dni wolne, nóg nie mam jak ćwiczyć bo mam za mało cięzaru i trochę się boje kontuzjowane kolano, ale zaczynam je ćwiczyć od tego tygodnia. Od tego [...]

[...] i czytam troszke zanim zaczne sie mam tez kolegow i taki ogolny mi podali PLan Masa klatka 3 ćwiczenia 9-12 seri 6-8 powt plecy 2 cw 7 -"- barki 3 cw 8 -"- biceps 2 cw 7 -"- triceps 2 cw 7 -"- przedramie 1ćw 4 -"- [...]

Myslalem o takim treningu: Poniedzialek Klatka - Sztanga pochyly w dol (5*18), skosny w gore (5*18), HAntelki rozpietki (6*20), hantelki wyciskanie (6*20) Biceps - NA stojacy sztanga (6*15), HAntelki na stojaca (6* 15), hantelki na kolanie (6*15) Wtorek Barki - Wyciskanie sztangi przed glowa (5*18), Unoszenie sztangi przed soba (5*18), Sztanga [...]

[...] 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s Rozpietki 3s /wywal Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s / z klatki Wyciskanie zolnierskie 2s / jendo wyciskanie na barki - wybierz ktore Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie 2s / ? Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s Uginanie ramion ze sztangietkami na modlitewniku 3s /wywal [...]

Dzięki za wasze odpowiedzi, zdecydowałem się na trening FBW,ułożyłem coś takiego: Trening FBW A; Nogi: Przysiad ze sztangą 12,10,10. Plecy: Martwy ciąg 12,10,10 Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 14,12,12 Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułówia 10,18 Biceps: Łamanie sztangi 8,8 Triceps: Pompki tyłem 20,20 B; Nogi: Wykroki z hantlami 12,10,10 [...]

[...] podział ujdzie, niemniej da się lepiej rozdzielić partie na 3 dni, np. klatka/triceps/przód i bok barków off plecy/biceps/tył barków/ off nogi off off albo klatka/plecy off barki/biceps/triceps off nogi + ciągi off off Z reguły łącząc nogi z jakąś inną partią w standardowym splicie, ćwiczymy je na pół gwizdka i inaczej być nie może. Zmieniony [...]

pojutrze zrobię trening na sztandze i sztangielkach, chcę trochę poprawić biceps/triceps i barki, więc trening będzie taki: wiosłowanie sztangielką 12x na przemian z mc 30kg x15 - 3 serie z jak najmniejszym odpoczynkiem wysickanie sztangielek znad głowyx12, potem od razu unoszenie na bokix12 - 3 serie przenoszenie sztangi zza głowy do przodu [...]

[...] szeroki roztaw dłonie: 4s po 10p, -wąski rozstaw: 6s po 10p, -wąski rozstaw dłoni łokcie idą wzdłuż tułowia: 4s po 10p, -wyciskanie przodem siedziąc: 5s-7p. Trzeci dzień(barki+biceps) -wyciskanie tyłem za karku: 9s po 7p, -biceps: pojedyncze uginanie chwytem młotkowym jedna steria 10p(małe obiązenie 4kg) -3s po 10 p też chwytem młotkowym [...]

[...] 3dzien. plecy: -podciąganie na drążku nadchwytem na szeroko 3x max -wiosłowanie sztangi nadchwyt 4x8 -wiosłowanie hantli 4x8 -martwy ciąg z duzym ciezarem 3x max 4 dzien: barki: -wyciskanie hantli 4x12-8powt -unoszenie hantli bokiem w góre siedząc 4x12-8 -unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x8 -podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x8 triceps: [...]

25.06 Dieta: 1. Owsianka z morelami 2. Arbuz + pudding białkowy 3. Spaghetti z tofu 4. Pasta z fasoli + wafle, twaróg na słodko Trening: 1. Siady: 8x25kg 7x27,5kg 6x30kg 2. MC rumun z hantlami: 3x8xpo6kg 3. Płaska: 8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego: 3x12x25kg 5. Barki wyciskanie: 3x15xpo3kg 6a. Biceps 2x8xpo4kg 6b. [...]

tak zmodifikowalem swoj planik na mase. czy takie cos wogole mozna wykonywac. lamie w tym planie kilka waznych zasad .... daltego pytam sie was ;) chce doladowac lapy jeszcze wiec moze to bedzie odpowiedznie rozwiazanie ? poniedzialek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12/10/8/8) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE głową w [...]

A co Ty taki zdziwiony? Robię tak od zawsze. Mega pompa, jutro w planach mam interwały. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Arnoldki 3 serie po 15 powtórzeń Unoszenie ramion na boki siedząc 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 20 powtórzeń 3 seria 15 powtórzeń Podciąganie drążka wyciągu do brody leżąc 2 [...]

Jutro cheat meal w Mac'u więc trochę podjem, nagrodzę się za to że waga ruszyła już na tak niskich kaloriach \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzenia 3 seria 10 powtórzenia Unoszenie sztangi w przód 2 serie po 12 powtórzeń [...]

Dieta nie ogarnięta, ale kalorii w uj \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie hantli na boki siedząc 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12 powtórzeń Odwrotne rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń "21" ze sztangą 2 [...]

W takim razie jutro wrzucę zdjęcie i coś tam napiszę. Co do diety to dzisiaj wpadła jeszcze bułka z serem, byłem głodny w szkole i ją przejąłem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Unoszenie hantli na boki 3 serie po 10 powtórzeń Superseria: Unoszenie sztangi w przód + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Robisz 3 treningi w tygodniu i boisz się o regenerację, nie rozśmieszaj mnie... Trener zadowolony, nie spodziewał się aż takich efektów, cieszy mnie to bardzo i motywuje do dalszej pracy. Zadecydowaliśmy że jeszcze 8 tygodni cięcia a potem już przygotowanie do zawodów. Plan taki: 1-2-3-off-4-1-off 2-3-4-off-1-2-off 3-4-1-off-2-3-off [...]

[...] z najlepszych na najszerszy) 1.mc 2.wiosło 3.Wyciąg górny 4.Wyc dolny Barki: Przy żadnym ćw bym nie schodził ponizej ośmiu p. Za duzo tych wyciskań ,pamietaj ze barki dostają w kosć przy klacie. Nic na tył ,więc moja propozycja Wyc z przed głowy 12-10-10-8 Wyc hantli 10-10-8 Wznosy hantli na boki 12-10-10 wznosy w opadzie 12-12-10 [...]

[...] dzien-bd lepiej. Raz w tyg-w zupelnosci wystarczy. Boczny i przedni akton barkow daj do klatki/tyl zostaw do plecow- Moze to wygladac nastepujaca plecy/tyl barka off klatka/barki-bok/przod nogi off biceps/triceps ewentualnie mozesz nogi zamienic z plecami.Trraz przejdzmy do cwiczen: plan nie jest taki zly-troche wydaje sie pospolity.Dorzucilbym [...]